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在枕頭上噴點茉莉花、薰衣草精油,或是混搭其他可提高睡眠品質的精油,依個人喜好混合依蘭、檀香、果香菊或馬鬱蘭精油等精油,可以創造出適合自己的睡眠香水,讓自己在放鬆的香氛環境中一夜好眠。

▲數羊也睡不著怎麼辦?(圖/達志/示意圖)

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「薰衣草」可以讓心情平靜、降低心跳速率。

3. 改變午睡習慣

4. 試試芳香療法

冷卻體溫有助於更快入睡,晚上洗個冷水澡,在被子裡光裸身體睡,還沒開始數羊前你就已經睡著了。

5. 裸睡

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國際中心/綜合報導

「茉莉花」能改善睡眠,並確保第二天能有更好的工作效率。

2. 穿襪子睡覺

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常在睡覺睡到一半跑廁所的人可以穿襪子改善睡眠品質,襪子可以溫暖腳,使血管擴張並指示大腦「現在是睡覺時間了」,研究也指出手腳保持溫暖,就可以快點進入睡眠狀態。

心理緊張、工作壓力大讓你睡不著?不管數羊、數豬,還是數兔

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子對你一點用都沒有?國外生活知識網站《Lifehack》為失眠的你提供你可能不知道的「5個助眠小撇步」,不要再張著眼等下一個天亮,趕快試試這些方法,讓自己睡一個好覺吧!

如果需要小睡一下,盡量在白天休息,並控制時間,不然乾脆別睡。雖然午睡可以提高工作生產力,但患有失眠或其他睡眠相關疾病的人

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最好不要睡午覺,以免影響晚上的好眠。

1. 在房間裡放「這些植物」

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「常春藤」和「虎尾蘭」是效果佳的空氣清淨機。

「蘆薈

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」可以在夜間製造養氣,使你睡得更好。
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